Чем питаться в офисе?

Чем питаться в офисе?

Человек, работающий по стандартному графику 5 дней в неделю, проводит в офисе большую часть своей жизни. Естественно, что и приемы пищи, как правило, неоднократные, совершаются тоже на работе. Зачастую сидячий образ жизни, привычка питаться в столовой тем, что предлагают, или заказывать в офис пресловутую пиццу или роллы, а также бесконечные перекусы печеньем и конфетами приводят к лишнему весу и неприятным складкам под одеждой.

Как планировать свой рацион во время рабочего дня? Что выбрать для перекусов? Следующие простые советы помогут вам сделать прием пищи в офисе полезным и вкусным.

Для того, чтобы после обеда вам не хотелось съесть конфету, а также предательски не тянуло в сон, необходимо выбирать правильные продукты, которые не только насытят организм, но и придадут вам энергии, не добавив при этом тяжести.

Идеально для приема пищи в обед подойдут такие продукты, как:

  • Овсяная и гречневая каша быстро насытят организм, богаты белком, минералами и клетчаткой. А содержащиеся в них углеводы помогут дольше сохранять чувство сытости.
  • Творог лучше приобретать непосредственно перед обедом, ввиду того, что более трех часов его нельзя хранить не в холодильнике. Продукт богат белком, кальцием и фосфором. Творог низкой жирности в сочетании со свежими ягодами также станет идеальным продуктом для легкого ужина.
  • Вареное яйцо. Яйца – богатый источник белка и витамина D, наиболее полезны яйца, сваренные вкрутую. Пара вареных яиц в сочетании со свежими овощами способна насытить организм на 2–3 часа.
  • Отварная курица – незаменимый продукт для тех, кто заботится о своей фигуре. Мясо курицы содержит мало жира и считается диетическим. Более того, куриное мясо содержит много белка и глютамина, который отвечает за работу нервной системы. Также куриное мясо имеет большой срок хранения, даже без холодильника его можно хранить до семи часов, именно поэтому отварную курицу советуют брать с собой в дорогу.
  • Для перекуса подойдут бутерброды с курицей или красной рыбой: кусочек цельнозернового хлеба, плюс маложирный творог или натуральная горчица, плюс ломтик куриного мяса или слабосоленой рыбы. Этот перекус является очень вкусным и полезным, а также помогает насытить организм на 1,5 – 2 часа.

Также полезным перекусом станут:
- орехи (от 5 до 15 штук в зависимости от сорта)
- ягоды
- фрукты
- сухофрукты (не путать с цукатами)
- темный шоколад (нужен для того, чтобы поправить уровень глюкозы в крови, который падает с 16.00 до 18.00 часов).

Попробуйте внести коррективы в свой ежедневный рацион в офисе, и результат не заставит себя долго ждать: появятся бодрость, легкость и энергия!

Что такое витамины и с чем их едят

Что такое витамины и с чем их едят

Витамины – это органические вещества, необходимые для функционирования органов, крепкого иммунитета и даже красоты. Недостаток витаминов может привести к серьезным последствиям: физическим и психоэмоциональным проблемам.
Чем полезны антиоксиданты?

Чем полезны антиоксиданты?

Мы постоянно слышим о пользе антиоксидантов в рекламе о чае, кофе, соках. Но до сих пор мало кто может сформулировать, что же это за чудодейственные вещества и чем они полезны для нашего организма.
10 принципов правильного питания

10 принципов правильного питания

Чтобы сохранить здоровье и поддержать фигуру не нужно садиться на модные диеты «для похудения», они могут нанести существенный вред организму. Достаточно есть здоровую пищу и соблюдать простые правила.
5 полезных растительных масел для укрепления здоровья

5 полезных растительных масел для укрепления здоровья

Ежедневное употребление растительного масла благодаря спектру витаминов и полезных веществ помогает нормализовать работу всех органов, включая мозг, сердце и кровеносные сосуды. 
#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+