7 дней здорового питания

7 дней здорового питания

Переход на правильное питание – это процесс, требующий силы воли и времени. Отказ от вкусных и вредных продуктов может быть тяжел. Оптимальный шаг для комфортного перехода – составление недельного меню. С его помощью вы не съедите лишнего и будете точно знать, что готовить в определенный день. Мы составили список блюд, приготовленных из полезных продуктов, на одну неделю. В дальнейшем его можно расширять, варьировать и подстраивать под вкусы вашей семьи.

Понедельник

Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, 2 грецких ореха, кофе с молоком
Обед: 200 мл овощного супа, 100 г вареной куриной грудки, 100 г гречневой каши, чай
Полдник: банан
Ужин: 200 г запеченной семги, 100 г салата из капусты с яблоком, чай

Вторник

Завтрак: омлет из двух яиц со шпинатом, кусочек хлеба с отрубями, намазанный тонким слоем масла и джема, чай
Обед: 200 мл щей из постной говядины, 70 г вареной говядины, 100 г салата из огурцов и помидоров, чай с ложкой меда
Полдник: стакан кефира
Ужин: 150 г запеченного филе индейки, 150 г винегрета, чай

Среда

Завтрак: 100 граммов отварной телятины, 2 кусочка зернового хлеба с маслом, маленький апельсин, кофе
Обед: 200 мл ухи из форели, 100 г отварной форели, 50 г помидоров, 50 г сладкого перца, кофе, 10 г горького шоколада
Полдник: 700 граммов творога со свежими или замороженными ягодами
Ужин: 150 г отварной телятины, 50 г запеченного или отварного картофеля, 100 г салата из сладкого перца, огурцов и зеленого горошка, стакан брусничного морса

Четверг

Завтрак: булочка с отрубями, 30 г сыра, вареное яйцо, банан, стакан овощного сока
Обед: 250 г рагу из курицы и овощей, кофе с молоком, 50 г мороженого из йогурта
Полдник: 50 г смеси орехов и сухофруктов
Ужин: 150 г филе индейки, запеченного в фольге, 100 г пюре из фасоли, 100 г салата из помидоров, лука и укропа, зеленый чай

Пятница

Завтрак: 100 г гречневой каши, заправленной оливковым маслом, омлет из белка одного яйца, половинка яблока, зеленый чай
Обед: 100 г отварной фасоли, 100 г салата из помидоров, огурцов и листового салата, чай с ложкой меда
Полдник: 100 г творожной запеканки с курагой
Ужин: 200 г запеченной рыбы с овощами, компот из сухофруктов

Суббота

Завтрак: 100 г творожной запеканки с черносливом, 100 г груши, 3 миндальных ореха, зеленый чай
Обед: паровая котлета из говяжьего и куриного фарша (примерно 80 г), 100 г неочищенного риса, 150 г салата из тертой моркови и яблока, зеленый чай
Полдник: кусочек зернового хлеба с джемом и кофе
Ужин: 150 г тушеной капусты с говядиной, 100 г фруктового салата из киви и груши, кефир

Воскресенье

Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, с ягодами, маленький бутерброд с сыром, зеленый чай
Обед: 200 мл куриного супа с лапшой, 100 г тушеной зеленой фасоли с кунжутом, 2 сливы, чай
Полдник: стакан натурального йогурта без добавок, мандарин
Ужин: 100 г отварной куриной грудки, 100 г гречневой каши с растительным маслом, 150 г салата из капусты и сладкого перца, чай

Готовя еду в соответствии с правилами здорового питания, можете быть уверены: ваш организм получит необходимую порцию питательных веществ. В представленном меню присутствуют и протеины, необходимые для работы мышц и внутренних органов, и витамины, поддерживающие иммунитет, и другие полезные вещества. Возьмите себе в привычку составлять меню здорового питания каждую неделю. Это сэкономит ваше время, а полезная пища поможет сохранить здоровье.

Что такое витамины и с чем их едят

Что такое витамины и с чем их едят

Витамины – это органические вещества, необходимые для функционирования органов, крепкого иммунитета и даже красоты. Недостаток витаминов может привести к серьезным последствиям: физическим и психоэмоциональным проблемам.
Чем полезны антиоксиданты?

Чем полезны антиоксиданты?

Мы постоянно слышим о пользе антиоксидантов в рекламе о чае, кофе, соках. Но до сих пор мало кто может сформулировать, что же это за чудодейственные вещества и чем они полезны для нашего организма.
10 принципов правильного питания

10 принципов правильного питания

Чтобы сохранить здоровье и поддержать фигуру не нужно садиться на модные диеты «для похудения», они могут нанести существенный вред организму. Достаточно есть здоровую пищу и соблюдать простые правила.
5 полезных растительных масел для укрепления здоровья

5 полезных растительных масел для укрепления здоровья

Ежедневное употребление растительного масла благодаря спектру витаминов и полезных веществ помогает нормализовать работу всех органов, включая мозг, сердце и кровеносные сосуды. 
#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+