Зимняя

Период с декабря по февраль – самый опасный для тех, кто предрасположен к полноте. Считается естественным процессом набор пары лишних килограммов в зимнее время. Это связано и с коротким солнечным днем, и с отсутствием изобилия овощей и фруктов на прилавках магазинов и в наших холодильниках, и с низкой температурой, которая провоцирует греться чем-то вкусненьким.
 
Будьте предельно осторожно с излишествами в еде, не теряйте двигательную активность, облюбуйте коньки и лыжи. Чтобы держать организм в тонусе и не так сильно тянуло подбодрить себя сладостями, запаситесь комплексом витаминов. Наш совет: в холодную зимнюю пору лучше всего бодрит и греет свежезаваренный зеленый чай. Стакан теплого чая – и уже настроение поднялось, и оптимизма прибавилось, и к полке холодильника не так тянет. Приобретите заварочную кружку и пейте всегда свежий чай, лучше – если без сахара, если вы совсем не можете без сахара обойтись – ограничьтесь одним кубиком рафинада. К сахарозаменителям прибегать не стоит, как правило, они отрицательно сказываются на обмене веществ.
 
Старайтесь держать себя в руках – ни в коем случае не делайте перерыва в тренировках. А в теплые деньки не упускайте возможность для пеших прогулок. Чтобы процесс поддержания фигуры шел бодрее, предлагаем следующую систему питания.
 
Понедельник
1: чай или негазированная вода – 1 стакан, 2 хлебца, ломтик сыра, ломтик ветчины.
2: несладкий кофейный напиток или цикорий – 1 стакан, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, порция перловой или овсяной каши, 1 фрукт
3: салат с вареной свеклой (винегрет, с изюмом и орехами, с черносливом, с сыром и чесноком) – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, вегетарианский суп или борщ – 200 г, рыба вареная, тушеная или на гриле – 100 г, теплый чай без сахара – 1 стакан, мед – 1 чайная ложка
4: Вареная куриная грудка или тушеные овощи с грибами - 150 г; теплый несладкий чай — 200 мл.
5: гречневая каша – 100 г, куриная грудка- 100 г, салат из свежих овощей – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, теплый чай без сахара – 1 стакан
 
Вторник
1: стакан сока, 1 хлебец, ломтик твердого сыра
2: кукурузная каша – 100 г, салат из фруктов – 100 г, цикорий или кофейный напиток – 1 стакан.
3: суп гороховый или уха с перловкой – 200 мл, рыба жареная или на пару – 100 г, вареная фасоль – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, теплый чай без сахара – 1 стакан, 1 яблоко (или груша, или хурма)
4: сок томатный или морковный – 1 стакан, орехи (грецкие, миндаль, кешью) – 7 шт., 1 чайная ложка меда
5: овощи тушеные – 100 г, рыбная котлета – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, теплый чай без сахара – 1 стакан, чернослив или курага – 3 шт., апельсин или мандарин – 1 шт.
 
Среда
1: вода без газа – 1 стакан, 1 хлебец, ломтик ветчины
2: каша перловая или гречневая – 100 г, тушеная постная говядина – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, кофейный напиток или цикорий без сахара – 1 стакан.
3: вегетарианский суп – 200 г, куриная грудка гриль или тешенная – 100 г, овощи на пару – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, сливы – 3 шт., теплый несладкий чай – 1 стакан
4: стакан сока, инжир или чернослив – 6 шт.
5: куриная или рыбная котлета – 100 г, овощная котлета (или свекла, или морковь, или капуста) – 100 г, 1 кусочек хлеба со злаками, 1 фрукт, теплый несладкий чай – 1 стакан
 
Четверг
1: 1 грейпфрут, фруктовый сок – 1 стакан
2: кофе с 1 чайной ложкой сахара – 1 стакан, 3 хлебца, каша рисовая – 100 г
3: грибной суп или уха – 200 г, куриная или рыбная котлета – 100 г, гречневая или овсяная каша – 100 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, апельсин или мандарин – 1 шт., теплый несладкий чай – 1 стакан
4: хурма – 1 шт., чернослив или курага – 5 шт., горький шоколад – 50 г, теплая воды без газа или теплый зеленый чай без сахара -1 стакан
5: винегрет – 150 г, 1 хлебец или 1 кусочек хлеба со злаками, постная вареная говядина или гриль – 100 г, теплый зеленый чай без сахара -1 стакан
 
Пятница
Как понедельник
 
Суббота
Как вторник
 
Воскресенье
Как среда

Канадская суповая

Канадская диета рассчитана на 7 дней, за которые вам удастся потерять от 3 до 5 кг лишнего веса. Основа рациона - низкокалорийный овощной суп, который нужно есть каждый день. Также в меню входят фрукты и свежие овощи, мясо и рыба.

Читать дальше...

Капустная

Многие заблуждаются, думая, что капустная диета увеличивает объем груди. На самом деле это эффективный способ похудеть быстро и очистить организм. Диета длится неделю, не больше, а повторять ее можно не раньше, чем раз в месяц. За эти семь дней вы можете сбросить до 4 килограмм благодаря «двойному» действию капусты. С одной стороны, она сжигает имеющиеся жиры, а с другой - этот продукт, богатый клетчаткой, быстро заполняет желудок, устраняя чувство голода.

Читать дальше...

Картофельная

Как любая монодиета, картофельная диета считается достаточно жесткой, но эффективной. Суточная потеря веса составляет до 500 г, что совсем неплохо для тех, кто решил похудеть. Не забывайте принимать витамины, потому что при всей пользе картофеля он не может заменить человеку весь пищевой рацион.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+