Протасова

Данная система питания разработана доктором Кимом Протасовым с целью очищения организма от шлаков и ускорения обменных процессов. Рацион диеты составляют продукты растительного и животного происхождения, содержащие все необходимые микроэлементы и витамины.

Диета Протасова рассчитана на 5 недель.

В первую неделю разрешается есть только сырые овощи (помидоры, огурцы, капусту, болгарский перец, листья салата, морковь, шпинат, брокколи), сыры и йогурты 5 % жирности (обезжиренных продуктов и продуктов повышенной жирности следует избегать). Каждый день можно позволять себе съедать 1 вареное яйцо. Прием пищи возможен в любое время суток, количество пищи также не ограничивается. Сочетание продуктов — любое. В течение этой недели (и далее) вы можете пить чай и кофе без сахара и молока.

Рецепт для примера: порезать огурцы и помидоры, покрошить одно вареное яйцо, заправить смесь йогуртом 5 % жирности, посыпать салат сыром.

Вторая неделя протекает по той же схеме, что и первая. Основу вашего рациона по-прежнему составляют сырые овощи и кисломолочные продукты 5 % жирности, однако теперь к своему рациону вы можете добавить 3 зеленых яблока.

С третьей недели следует добавить в ежедневное меню кусок приготовленного на пару или на гриле мяса, птицы или рыбы. Количество сыра и йогурта следует сократить. С этой недели основу вашего рациона составляют овощи, сыры, мясо, рыба и яйца. Именно с третей недели активизируется процесс похудения.

Четвертая и пятая недели повторяют схему третьей недели. Данный период сопровождается интенсивным сбросом веса.

По завершению пяти недель следует осторожно выходить из диеты. Первые 7 дней после окончания постепенно включайте в рацион фрукты, злаки, хлебобулочные изделия и кисломолочные продукты с высоким содержанием жиров. В последующие дни можно разнообразить свое меню сладкими и жирными продуктами.

Диету Протасова желательно повторять 2 раза в год. При тщательном соблюдении требований за 5 недель автор обещает потерю до 10 кг веса. Людям, не страдающим избыточным весом, рекомендуется проводить диету раз в год для очищения организма от шлаков.

Преимуществом данной диеты является то, что вам не приходится ограничивать количество еды и следить за режимом приема пищи. Также в процессе похудения нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Данная система питания является детокс-диетой, то есть очищает ваш организм от вредных веществ, результатом чего становится отличное состояние кожи, волос и ногтей, а главное — хорошее самочувствие.

Официальный сайт: dietaprotasova.ru

Института питания России

Институт питания России предлагает снизить калорийность ежедневного рациона до 1 800-1 200 ккал в зависимости от ваших физиологических особенностей. Ограничения в питании касаются в первую очередь легкоусвояемых углеводов, содержащихся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, сахаре и картофеле. Тогда как наиболее предпочтительны следующие продукты: нежирные мясо, рыба и молочные продукты, малокрахмальные фрукты и овощи.

Читать дальше...

Ирины Понаровской

По мнению Ирины Понаровской, женская красота - это, прежде всего, вкус и стиль. И конечно, чем ярче женщина как личность, тем она прекраснее. Диета певицы - вегетарианская, она состоит из злаков и овощей. За 15 дней соблюдения рациона вы можете избавиться от 8-10 килограммов.

Читать дальше...

Йогуртовая

Йогурт — кисломолочный продукт, содержащий белки, жиры и углеводы в оптимальной пропорции. Напиток богат кальцием, необходимым для здоровья костной ткани, волос и ногтей, а также лактобактериями, улучшающими пищеварение и работу кишечника. Благодаря полезным свойствам йогурта, 80 лет назад была разработана диета на основе этого продукта.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+