Шотландская

Основа рациона шотландской диеты – злаки, которые содержат сложные углеводы. В отличие от простых углеводов, они медленнее распадаются, а значит пища с их содержанием насыщает надолго и позволяет есть меньше. Клетчатка, которая в больших количествах присутствует в крупах, очищает кишечник и способствует снижению веса.

Шотландская диета длится неделю и позволяет сбросить до 4 килограмм веса. При сильном чувстве голода можно выпить стакан натурального сока или съесть фрукт.

1 день
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, разведенном водой в пропорции 1:2. Кашу заправить лимонным соком, тертым яблоком, добавить ягоды.
Обед: 150 грамм гречневой каши, капустный салат, заправленный лимонным соком, стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: 3 небольших клубня вареного картофеля, ломтик черного хлеба, помидор.

2 день
Завтрак: столовая ложка отрубей, залитая стаканом воды, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Обед: пшенная каша без масла и соли, приготовленная на воде, капустный салат с болгарским перцем, стакан минеральной воды.
Ужин: салат из яблока, груши, чернослива и абрикоса, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

3 день
Завтрак: овсяная каша с фруктами, приготовленная на молоке, разведенном водой в пропорции 1:2.
Обед: 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, 2 небольших клубня вареного картофеля, 1 грейпфрут.
Ужин: 150 грамм гречневой каши, лист зеленого салата, яблоко, ломтик черного хлеба, стакан свежевыжатого яблочного сока.

4 день
Завтрак: зерновой хлебец, яйцо всмятку, стакан молока с низким процентом жирности.
Обед: 250 грамм запеканки из картофеля, капусты, моркови и лука, стакан томатного сока.
Ужин: столовая ложка отрубей, залитая стаканом воды, салат из яблока и грейпфрута, ломтик черного хлеба.

5 день
Завтрак: овсяная каша с ягодами и орехами, приготовленная на молоке, разведенном водой в пропорции 1:2, стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 150 грамм гречневой каши, салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, стакан несладкого чая.
Ужин: 100 грамм постной отбивной, ломтик черного хлеба с тмином, лист зеленого салата, стакан апельсинового сока.

6 день
Завтрак: 150 грамм гречневой каши, стакан молока с низким процентом жирности.
Обед: 150 грамм картофельного пюре без масла, лист зеленого салата, ломтик черного хлеба.
Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, салат из капусты, болгарского перца и моркови, стакан виноградного сока.

7 день
Завтрак: столовая ложка отрубей, залитая стаканом воды, ломтик черного хлеба, стакан виноградного сока.
Обед: 200 грамм тушеной капусты, ломтик черного хлеба, стакан свежевыжатого яблочного сока.
Ужин: приготовленная на пару котлета из постного мяса, 150 грамм салата из капусты, редьки, свеклы и болгарского перца, стакан виноградного сока.

1500 калорий

Эта диета не предполагает отказа от полноценного питания. Она подойдет тем, кто желает худеть с удовольствием и без отказа от любимой пищи. В рацион входят различные фрукты и овощи, мясо и молочные продукты.

Читать дальше...

3-ехдневная

Диету нужно соблюдать в течение трех дней, за которыми следуют четыре дня нормального (без обжорства) питания. Рацион питания хорошо сбалансирован, поэтому, несмотря на малый суточный калораж, диета переносится достаточно легко.

Читать дальше...

4-ехдневная

Этот вариант летней диеты подойдет любителям растительной пищи. За короткое время рацион позволяет избавиться от 1-2 килограммов.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+