Эскимосская

Представители северных народностей крайне редко страдают от лишнего веса. И дело не только в условиях жизни и генетике, но и в том, что основу рациона жителей Гренландии составляет рыба — источник жирной ненасыщенной кислоты омега-3. Врачи советуют употреблять эту кислоту для похудения, а также для здоровья волос и кожи, сердца и сосудов, укрепления памяти и внимания. На основе «северного» рациона и была разработана эскимосская диета.

Следует отметить, что диета относится к низкокалорийным (1 200 ккал в день), но за счет добавления в меню свежих овощей и фруктов она сбалансирована. Но все же не стоит увлекаться этой диетой людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. К употреблению рекомендованы лосось, макрель, сайра, семга, форель, сельдь, ставрида — именно в них содержится наибольшее количество омега-3. Запрещается молоко, жирное мясо и сахар. Рыбу лучше есть сырой, можно сильно замороженной. Однако если не можете на 100 % убедиться в безопасности продукта, лучше подвергнуть его тепловой обработке — например, сварить. Ни в коем случае нельзя есть сильно соленую или копченую рыбу — натрий задерживает воду в организме, и вы наберете килограммы.

Диеты следует придерживаться не более 14 дней. За это время можно потерять 4–5  килограмм.

День 1
Завтрак: 150 грамм рыбы, 150 грамм тушеной на воде капусты с морковью, кусочек зернового хлеба, чашка чая или кофе.
Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм рыбы, 100 грамм вареного риса, чашка компота без сахара или травяного отвара.
Полдник: любой фрукт, кроме банана.
Ужин: 200 грамм рыбы, 100 грамм тушеной моркови, кусочек черного хлеба, чашка чая.

День 2
Завтрак: 150 грамм рыбы, сваренной или приготовленной на пару, 3 кураги, чашка чая или кофе без сахара.
Обед: тарелка рассольника, 2 рыбные котлеты, посыпанные зеленью, кусочек черного хлеба, чашка чая.
Полдник: любой фрукт, кроме банана.
Ужин: 200 грамм сельди, 2 кусочка черного хлеба, чашка чая, несколько орехов.

День 3
Завтрак: 2 бутерброда с рыбой, чашка чая или кофе, 3 грецких ореха.
Обед: тарелка овощного супа, 1 вареное яйцо, 250 грамм тушеной на воде капусты с морковью, чашка компота без сахара или травяной отвар.
Полдник: любой фрукт, кроме банана.
Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в фольге, кусочек зернового хлеба, чашка чая или травяного отвара.

День 4
Завтрак: 150 грамм вареной рыбы, заправленной обезжиренной сметаной, 150 грамм салата из редьки или редиса, капусты и моркови, чашка чая или кофе.
Обед: тарелка ухи, 100 грамм рыбы, 2 запеченные картофелины, чашка чая или компота без сахара
Полдник: любой фрукт, кроме банана.
Ужин: 200 грамм рыбы, кальмаров или других морепродуктов, заправленных соевым соусом с низким содержанием соли, огурец, кусочек черного хлеба, чашка чая.

День 5
Завтрак: 150 грамм рыбы, 100 грамм тушеной капусты, кусочек зернового хлеба, чашка чая.
Обед: 1 вареная картофелина, 200 грамм рыбных фрикаделек, 100 грамм вареного риса, травяного отвара или чашка компота без сахара.
Полдник: любой фрукт, кроме банана.
Ужин: 200 грамм рыбы, 150 грамм тушеной моркови, кусочек черного хлеба, чашка травяного отвара или чая.

День 6
Завтрак: 2 бутерброда с икрой или копченой рыбой, чашка чая или кофе без сахара.
Обед: тарелка ухи, 100 грамм вареной рыбы, 150 грамм салата из морской капусты, чашка травяного отвара или компота без сахара.
Полдник: любой фрукт, кроме банана.
Ужин: 2 рыбные котлеты, 100 грамм моркови, тушенной с луком, чашка чая.

День 7
Завтрак: 150 грамм рыбы, 100 грамм свежей тертой моркови, чашка чая или кофе, 2 финика.
Обед: тарелка ухи, 200 грамм пирога с рыбой, чашка кофе, чая или компота без сахара.
Полдник: любой фрукт, кроме банана.
Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в фольге, 150 грамм риса, чашка чая.

Коричневый рис

Не всегда мы питаемся правильно. Часто едим вредную пищу и пьем не менее вредные напитки. В результате нездорового образа жизни в организме накапливаются токсины и холестерин. Вследствие этого наступает раздражительность, ухудшается иммунитет, состояние кожи, волос, костей и работа внутренних органов. С целью очистки организма от этих вредных веществ применяются очищающие диеты, такие как «Коричневый рис». Ее рацион основан на природном абсорбенте — неочищенных рисовых зернах, которые эффективно чистят желудок, кишечник и кровь. Помимо этого, рис — источник сложных углеводов, которые не вредят фигуре, медленно перевариваются и позволяют надолго сохранить чувство сытости.

Читать дальше...

Креветочная

Неделя на креветках — и вы меньше на 2-3 кг. Говорят, что этой диеты гурманов можно придерживаться до 3 недель.

Читать дальше...

Кремлевская

Наверное, самый популярный в России способ похудеть. 90 % худеющих нашей страны пробовали расстаться с лишним весом с ее помощью. Ее уникальность в том, что нужно считать не калории, как мы привыкли, а баллы. Баллы присваиваются каждому продукту в зависимости от содержания углеводов и жиров в нем. Ценность съеденного можно посмотреть по таблице кремлевской диеты. В сутки разрешается «наесть» не более 40 балов. Итог - за 8 дней минус 5,5 кг. Как видите, лишний вес просто тает.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+