Изящная

Перед вами диета, с помощью которой вы изящно и легко сможете скинуть 2-4 килограмма за неделю. Она состоит из доступных продуктов, содержит необходимые витамины и полезные вещества. Диета длится неделю и основывается на принципах дробного питания, что обеспечивает ощущение сытости в течение дня. Здесь представлено меню, в котором прием пищи начинается с 8 утра. Если это время вам не подходит, сместите его под свое расписание с сохранением интервалов.

В течение суток не забывайте принимать жидкость – не менее 2 литров. Отдайте предпочтение минеральной воде, травяному чаю, компоту из сухофруктов без сахара, отвару шиповника.

День 1

8:00 – 2 киви
8:30 – 100 г овсяной каши на молоке
10:30 – 200 мл обезжиренного йогурта, чашка чая
11:30 – яблоко
13:30 – 200 г листьев салата, заправленных ложкой лимонного сока и оливкового масла
15:30 – 80 г вареной куриной грудки, 100 г цветной капусты, 2 кусочка сыра
17:30 – груша
19:30 – стакан компота
20:00 – омлет из двух яиц, 200 мл обезжиренного йогурта.

День 2
8:00 – апельсин
8:30 – 200 г гречневой каши
10:30 – кусочек хлеба с отрубями с джемом, чашка чая
11:30 – яблоко
13:30 – 100 г вареной рыбы
15:30 – 100 г тушеных овощей, 200 г листьев салата с заправкой, 100 мл обезжиренного йогурта
17:30 – груша
19:30 – стакан кефира
20:00 – 100 г листьев салата с заправкой, 100 г творога, 100 г обезжиренного йогурта.

День 3
8:00 – 100 мл свежевыжатого сока, разбавленного 100 мл воды
8:30 – 200 г овсяной каши на молоке
10:30 – 100 г обезжиренного творога, чашка чая
11:30 – яблоко
13:30 – 100 г вареной телятины
15:30 – 100 г тушеных овощей, 200 г листьев салата с заправкой, 2 кусочка сыра
17:30 – 4 миндальных ореха, 1 грецкий орех, 3 фундука
19:30 – стакан компота
20:00 – 200 г тушеной цветной капусты с сыром, 100 мл обезжиренного йогурта

День 4
8:00 – 2 мандарина
8:30 – 100 г ячменной каши
10:30 – 100 мл обезжиренного йогурта, кусочек хлеба с отрубями, чашка чая
11:30 – яблоко
13:30 – 100 г вареных кальмаров
15:30 – 100 г тушеных баклажанов, 200 г листьев салата с заправкой, 2 кусочка сыра
17:30 – 4 кураги, 4 чернослива
19:30 – яичница из одного яйца с маленьким помидором
20:00 – 100 г вареных овощей, 100 мл обезжиренного йогурта

День 5
8:00 – 2 киви
8:30 – 100 г овсяной каши
10:30 – кусочек хлеба с отрубями с джемом, чашка чая
11:30 – яблоко
13:30 – 100 г вареной куриной грудки
15:30 – 100 г тушеной брокколи или цветной капусты, 100 г листьев салата с заправкой, 100 мл обезжиренного йогурта
17:30 – груша
19:30 – стакан кефира
20:00 – 100 г запеченных с сыром помидоров, 100 мл обезжиренного творога

День 6

8:00 – апельсин
8:30 – 100 г гречневой каши
10:30 – кусочек хлеба с отрубями с джемом, чашка чая
11:30 – яблоко
13:30 – 100 г тушеный овощей 
15:30 – 100 г вареной рыбы, 100 гр листьев салата с заправкой, кусочек сыра
17:30 – 4 миндальных ореха, 1 грецкий орех, 4 фндука
19:30 – омлет из 1 яйца с грибами
20:00 – 100 г тушеных овощей, 100 г листьев салата с заправкой

День 7
1,5 кг яблок, разделенных на 6 приемов пищи

Института питания России

Институт питания России предлагает снизить калорийность ежедневного рациона до 1 800-1 200 ккал в зависимости от ваших физиологических особенностей. Ограничения в питании касаются в первую очередь легкоусвояемых углеводов, содержащихся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, сахаре и картофеле. Тогда как наиболее предпочтительны следующие продукты: нежирные мясо, рыба и молочные продукты, малокрахмальные фрукты и овощи.

Читать дальше...

Ирины Понаровской

По мнению Ирины Понаровской, женская красота - это, прежде всего, вкус и стиль. И конечно, чем ярче женщина как личность, тем она прекраснее. Диета певицы - вегетарианская, она состоит из злаков и овощей. За 15 дней соблюдения рациона вы можете избавиться от 8-10 килограммов.

Читать дальше...

Йогуртовая

Йогурт — кисломолочный продукт, содержащий белки, жиры и углеводы в оптимальной пропорции. Напиток богат кальцием, необходимым для здоровья костной ткани, волос и ногтей, а также лактобактериями, улучшающими пищеварение и работу кишечника. Благодаря полезным свойствам йогурта, 80 лет назад была разработана диета на основе этого продукта.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+