Слабые ломкие ногти, тусклые секущиеся волосы – эти детали могут испортить образ даже самой привлекательной девушки. Но волосы и ногти - дело поправимое. Достаточно двух недель правильного питания, направленного на их оздоровление, чтобы ваша шевелюра вновь засияла не хуже, чем у моделей в рекламе шампуня. Рацион, представленный в этой диете, за полмесяца поможет привести волосы и ногти в порядок. Актуально питаться по нижеприведенному меню после зимы, когда организм испытывает недостаток в витаминах.
Кроме того, эта диета помогает избавиться от лишних килограммов. Ее здоровое меню рассчитано на медленное похудение без строгих ограничений. За 2 недели вы можете потерять 2-2,5 килограмма.
Понедельник
Завтрак: 100 г творога, банан, чашка отвара шиповника.
Обед: 200 г крем-супа из брокколи и цветной капусты, 70 г вареной куриной грудки или индейки, кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: 2 миндальных ореха, 4 кешью.
Ужин: 200 г овощного рагу, кусочек цельнозернового хлеба.
Вторник
Завтрак: 200 г кефира, кусочек цельнозернового хлеба, чашка отвара шиповника.
Обед: 200 г супа из чечевицы и гороха, 100 г запеченной рыбы, 80 г риса.
Полдник: банан
Ужин: 100 г тушеного куриного филе, 200 г овощного салата, кусочек цельнозернового хлеба.
Среда
Завтрак: 200 г салата из яблока и груши, заправленного йогуртом, чашка отвара шиповника.
Обед: 200 г рагу из мяса птицы и овощей, 50 г любого сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: 3 грецких ореха, чашка отвара шиповника.
Ужин: 100 г креветок, 100 г отварной зеленой фасоли.
Четверг
Завтрак: вареное яйцо, бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба и сливочного масла, чашка отвара шиповника.
Обед: 200 г ухи, 100 г овощного салата, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: 150 г брокколи с сыром, 50 г вареного риса.
Пятница
Завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба и сыра, чашка отвара шиповника.
Обед: 200 г крем-супа из брокколи, 100 г вареной говядины, кусочек цельнозернового хлеба, 2 миндальных ореха.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: 200 г морковных котлет.
Суббота
Завтрак: 150 г запеканки из творога с грецкими орехами, чашка отвара шиповника.
Обед: 150 г запеченного филе индейки, 150 г овощного салата, кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: вареное яйцо.
Ужин: стакан кефира, 150 г клубники, банан.
Воскресенье
Завтрак: 100 г творога, 100 г морковного салата, заправленного йогуртом.
Обед: 100 г запеченной в фольге рыбы, 100 г овощного рагу, 50 г риса.
Полдник: 3 кешью, 1 грецкий орех.
Ужин: 100 г вареной куриной грудки, 150 г тушеной цветной капусты, кусочек цельнозернового хлеба.
Как видите, данный рацион содержит все витамины и микроэлементы, необходимые для того, чтобы вернуть волосам их красоту. Цельнозерновой хлеб, орехи, рыба и мясо – это источники витаминов группы В. Овощи и фрукты, морковь и шиповник – кладезь витамина А. Кроме того, с помощью этой диеты вы укрепите иммунитет – отвар шиповника, принятый утром, благодаря витамину С усилит защитные свойства организма.
Основа польской кухни – овощи и мясо, поэтому неудивительно, что диета, разработанная специалистами из Польши, отличается разнообразием, сытностью и сбалансированностью. Кроме того, она предполагает пятиразовое питание, что поможет забыть о чувстве голода, а также к диете легко адаптироваться – в рацион входят как мясные блюда, так и сладкая выпечка.
