Большая

Эта диета действительно большая. Есть можно много. Продукты - сытные. Ежедневное потребление калорий - порядка 1500. Но главное - снижение веса будет, даже если вы выберите любые продукты из нижеприведенного списка и скомбинируете их по своему желанию.

Ежедневно потребление углеводов должно составлять 215 г; белков - 60 г; жиров- 45 г.

Ежедневное потребление сахара 15 г. Выбирайте:
3 чайные ложки сахара без верха,
3 чайные ложки меда без верха,
4 чайные ложки джема или варенья.

Выбираем хлеб:
3 небольших булочки по 40 г,
6 тонких куска батона,
3 куска белого или черного хлеба,
4 маленьких сдобных булочки,
6 сухариков,
9 штук печенья,
4 пряника.

Определяемся с крупой (примерно 2 столовые ложки с верхом)
4 ст. л. овсяных хлопьев,
40 г вермишели,
50 г хлеба,
40 г гороха или фасоли,
120 г картофеля (2 средние картофелины).

Норма картофеля в день - 150 г, примерно 2 средних клубня.

200 г овощей группы А или грибов - обязательно!
молодая свекла с ботвой - 2 пучка,
свежие грибы 200 г,
1/4 небольшого кабачка,
2-3 соцветия цветной капусты,
5-6 головой капусты кольраби,
2 средних огурца,
3 больших болгарских перца,
2 средних помидора,
1 пучок редиса,
большой пучок салата или щавеля,
200 г стручковой фасоли или шпината.

200 г овощей группы Б - обязательно!
брюссельская капуста - 2 стакана,
2 крупных свеклы,
2 луковицы,
200 г тыквы,
1,5 стакана зеленого гороха (не консервированного),
4 столовые ложки вареной белокочанной капусты,
4 морковки,
4 корешка петрушки,
2 небольших корнеплода сельдерея.

Выбирайте фрукты и ягоды - 250 г.
1 стакан крыжовника,
250 г арбуза или дыни без кожуры,
2 больших банана,
2 больших персика,
2 стакана черники, черешни, вишни, смородины, клубники, клюквы, брусники, малины, винограда,
2 средних лимона, апельсина, яблока или груши,
7 абрикосов или слив.

Какие молочные или кисломолочные продукты вы предпочитаете?
2 стакана молока, йогурта, простокваши, кефира, 10 г сливочного масла,
10 г сливочного масла,
60 г сыра,
100 г творога.

Определяемся с мясом и рыбой.
100 г говядины, телятины, печени, почек, сердца, языка, карпа; цыпленка или индейки,
120 г нежирной свинины, селедки, леща, камбалы, плотвы, судака, щуки, трески,
80 г нежирной ветчины, рулета, сосисок, сарделек, запеченного мяса,
60 г твердого сыра,
50 г мяса можно заменить двумя яйцами.

Комбинируйте эти продукты, фантазируйте на кухне и вы увидите, что коррекция фигуры может быть весьма приятным творческим занятием!

Дюкана

Диета, разработанная известным французским диетологом Пьером Дюканом, скорее является образом жизни. На этой диете вам не придется тщательно подсчитывать калории, заботиться о времени приема пищи и значительно ограничивать себя в еде. В соответствии с системой питания Пьера Дюкана, достаточно скорректировать рацион, чтобы начать худеть.

Читать дальше...

Желейная

Если вы думаете, что желе это десерт, употребление которого ведет к появлению лишних килограммов, то заблуждаетесь. Да, в 100 г желатина (основного компонента желе) содержится около 350 ккал, но для приготовления желе из 0,5 л жидкости понадобится всего 15 г желатина, а это не больше 50 ккал. К тому же даже небольшое количество желе, разбухая в желудке, приносит ощущение сытости, так что употребляя этот продукт, удается «обмануть» организм.

Читать дальше...

Жокейская

Необходимо похудеть быстро? Жокейская диета - отличное средство для похудения! Эффект можно усилить активными физическими упражнениями в термопоясе на талии, посещением сауны 2 раза в неделю и массажем.


Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+