Большая

Эта диета действительно большая. Есть можно много. Продукты - сытные. Ежедневное потребление калорий - порядка 1500. Но главное - снижение веса будет, даже если вы выберите любые продукты из нижеприведенного списка и скомбинируете их по своему желанию.

Ежедневно потребление углеводов должно составлять 215 г; белков - 60 г; жиров- 45 г.

Ежедневное потребление сахара 15 г. Выбирайте:
3 чайные ложки сахара без верха,
3 чайные ложки меда без верха,
4 чайные ложки джема или варенья.

Выбираем хлеб:
3 небольших булочки по 40 г,
6 тонких куска батона,
3 куска белого или черного хлеба,
4 маленьких сдобных булочки,
6 сухариков,
9 штук печенья,
4 пряника.

Определяемся с крупой (примерно 2 столовые ложки с верхом)
4 ст. л. овсяных хлопьев,
40 г вермишели,
50 г хлеба,
40 г гороха или фасоли,
120 г картофеля (2 средние картофелины).

Норма картофеля в день - 150 г, примерно 2 средних клубня.

200 г овощей группы А или грибов - обязательно!
молодая свекла с ботвой - 2 пучка,
свежие грибы 200 г,
1/4 небольшого кабачка,
2-3 соцветия цветной капусты,
5-6 головой капусты кольраби,
2 средних огурца,
3 больших болгарских перца,
2 средних помидора,
1 пучок редиса,
большой пучок салата или щавеля,
200 г стручковой фасоли или шпината.

200 г овощей группы Б - обязательно!
брюссельская капуста - 2 стакана,
2 крупных свеклы,
2 луковицы,
200 г тыквы,
1,5 стакана зеленого гороха (не консервированного),
4 столовые ложки вареной белокочанной капусты,
4 морковки,
4 корешка петрушки,
2 небольших корнеплода сельдерея.

Выбирайте фрукты и ягоды - 250 г.
1 стакан крыжовника,
250 г арбуза или дыни без кожуры,
2 больших банана,
2 больших персика,
2 стакана черники, черешни, вишни, смородины, клубники, клюквы, брусники, малины, винограда,
2 средних лимона, апельсина, яблока или груши,
7 абрикосов или слив.

Какие молочные или кисломолочные продукты вы предпочитаете?
2 стакана молока, йогурта, простокваши, кефира, 10 г сливочного масла,
10 г сливочного масла,
60 г сыра,
100 г творога.

Определяемся с мясом и рыбой.
100 г говядины, телятины, печени, почек, сердца, языка, карпа; цыпленка или индейки,
120 г нежирной свинины, селедки, леща, камбалы, плотвы, судака, щуки, трески,
80 г нежирной ветчины, рулета, сосисок, сарделек, запеченного мяса,
60 г твердого сыра,
50 г мяса можно заменить двумя яйцами.

Комбинируйте эти продукты, фантазируйте на кухне и вы увидите, что коррекция фигуры может быть весьма приятным творческим занятием!

Коричневый рис

Не всегда мы питаемся правильно. Часто едим вредную пищу и пьем не менее вредные напитки. В результате нездорового образа жизни в организме накапливаются токсины и холестерин. Вследствие этого наступает раздражительность, ухудшается иммунитет, состояние кожи, волос, костей и работа внутренних органов. С целью очистки организма от этих вредных веществ применяются очищающие диеты, такие как «Коричневый рис». Ее рацион основан на природном абсорбенте — неочищенных рисовых зернах, которые эффективно чистят желудок, кишечник и кровь. Помимо этого, рис — источник сложных углеводов, которые не вредят фигуре, медленно перевариваются и позволяют надолго сохранить чувство сытости.

Читать дальше...

Креветочная

Неделя на креветках — и вы меньше на 2-3 кг. Говорят, что этой диеты гурманов можно придерживаться до 3 недель.

Читать дальше...

Кремлевская

Наверное, самый популярный в России способ похудеть. 90 % худеющих нашей страны пробовали расстаться с лишним весом с ее помощью. Ее уникальность в том, что нужно считать не калории, как мы привыкли, а баллы. Баллы присваиваются каждому продукту в зависимости от содержания углеводов и жиров в нем. Ценность съеденного можно посмотреть по таблице кремлевской диеты. В сутки разрешается «наесть» не более 40 балов. Итог - за 8 дней минус 5,5 кг. Как видите, лишний вес просто тает.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+