Большая

Эта диета действительно большая. Есть можно много. Продукты - сытные. Ежедневное потребление калорий - порядка 1500. Но главное - снижение веса будет, даже если вы выберите любые продукты из нижеприведенного списка и скомбинируете их по своему желанию.

Ежедневно потребление углеводов должно составлять 215 г; белков - 60 г; жиров- 45 г.

Ежедневное потребление сахара 15 г. Выбирайте:
3 чайные ложки сахара без верха,
3 чайные ложки меда без верха,
4 чайные ложки джема или варенья.

Выбираем хлеб:
3 небольших булочки по 40 г,
6 тонких куска батона,
3 куска белого или черного хлеба,
4 маленьких сдобных булочки,
6 сухариков,
9 штук печенья,
4 пряника.

Определяемся с крупой (примерно 2 столовые ложки с верхом)
4 ст. л. овсяных хлопьев,
40 г вермишели,
50 г хлеба,
40 г гороха или фасоли,
120 г картофеля (2 средние картофелины).

Норма картофеля в день - 150 г, примерно 2 средних клубня.

200 г овощей группы А или грибов - обязательно!
молодая свекла с ботвой - 2 пучка,
свежие грибы 200 г,
1/4 небольшого кабачка,
2-3 соцветия цветной капусты,
5-6 головой капусты кольраби,
2 средних огурца,
3 больших болгарских перца,
2 средних помидора,
1 пучок редиса,
большой пучок салата или щавеля,
200 г стручковой фасоли или шпината.

200 г овощей группы Б - обязательно!
брюссельская капуста - 2 стакана,
2 крупных свеклы,
2 луковицы,
200 г тыквы,
1,5 стакана зеленого гороха (не консервированного),
4 столовые ложки вареной белокочанной капусты,
4 морковки,
4 корешка петрушки,
2 небольших корнеплода сельдерея.

Выбирайте фрукты и ягоды - 250 г.
1 стакан крыжовника,
250 г арбуза или дыни без кожуры,
2 больших банана,
2 больших персика,
2 стакана черники, черешни, вишни, смородины, клубники, клюквы, брусники, малины, винограда,
2 средних лимона, апельсина, яблока или груши,
7 абрикосов или слив.

Какие молочные или кисломолочные продукты вы предпочитаете?
2 стакана молока, йогурта, простокваши, кефира, 10 г сливочного масла,
10 г сливочного масла,
60 г сыра,
100 г творога.

Определяемся с мясом и рыбой.
100 г говядины, телятины, печени, почек, сердца, языка, карпа; цыпленка или индейки,
120 г нежирной свинины, селедки, леща, камбалы, плотвы, судака, щуки, трески,
80 г нежирной ветчины, рулета, сосисок, сарделек, запеченного мяса,
60 г твердого сыра,
50 г мяса можно заменить двумя яйцами.

Комбинируйте эти продукты, фантазируйте на кухне и вы увидите, что коррекция фигуры может быть весьма приятным творческим занятием!

Ленивая

Британские диетологи Майкл и Стюард Макинс выяснили, что во время сна организм сжигает столько же калорий, сколько во время тренировки. Желая повысить уровень сжигания калорий, диетологи разработали специальный рацион, при котором лишний вес уходит наиболее активно. Результаты были столь впечатляющими, что ученые издали книгу «Медовая диета работает даже тогда, когда ты спишь!»

Читать дальше...

Летняя

Вкусная легкая диета, рассчитанная на неделю. Почему летняя? Потому что этой диеты легче всего придерживаться с мая по сентябрь, когда ягоды, овощи и фрукты в изобилии. Хотя при желании можно ее использовать и в любой сезон. Ограничения этой диеты точно такие же, как и у аналогичных фруктово-овощных диет: плавный переход с привычного режима питания на диетический и наоборот.

Читать дальше...

Мадлен Жеста

Мадлен Жеста - французский диетолог и психотерапевт - разрабатывала диеты для звезд французского кино и шоу-бизнеса. Разгрузочные дни Жеста предполагают долгое нахождение в покое. То есть снижение веса по методу этой знаменитой француженки лучше отложить до выходных, когда можно будет не загружать себя лишней работой.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+