Грейпфрутовая

Грейпфрутовая диета предполагает коррекцию фигуры и похудение до 5 кг в неделю.

Понедельник
Завтрак: 1 грейпфрут, 50 г ветчины или нежирной отварной свинины, чай без сахара.
Обед: 1 грейпфрут и 250 г салата из помидоров, огурцов, перцев с лимонным соком и зеленью, кофе или чай.
Ужин до 19:00: 100 г отварного или печеного любого мяса, 200 г овощного салата с лимонным соком, чай, чайная ложка меда.

Вторник
Завтрак: сок из 1 грейпфрута, 2 яйца вкрутую, кофе без сахара.
Обед: грейпфрут, 50 г твердого сыра или 100 г нежирного творога.
Ужин: 200 нежирной рыбы гриль или на пару, 250 г салата из огурцов, помидоров и сладкого перца с лимонным соком и оливковым маслом, 20 г черного хлеба или пара тостов.

Среда
Завтрак: 1 грейпфрут. 50 г мюсли, 10 г изюма, 10 г орехов с нежирным йогуртом или молока.
Обед: 1 грейпфрут, 250 г овощного супа или прозрачного говяжьего бульона, два тоста.
Ужин: 1 грейпфрут, 200 г курицы гриль или отварной, 2 помидора, чай.

Четверг
Завтрак: 250 г томатного сока, яйцо вкрутую, чай с лимоном.
Обед: 1 грейпфрут, 250 г салата из огурца, перца, сельдерея и брокколи с лимонно-оливковой заправкой, 20 г хлеба или тосты.
Ужин: 300 г рагу из капусты, свеклы, моркови, сельдерея и кабачка, 1 грейпфрут, чай.

Пятница
Завтрак: 250 г. салата из грейпфрута, апельсина и яблок. Чай с лимоном.
Обед: 100 г печеного картофеля, 250 г. салатом из капусты, огурцов, зеленого перца и сельдерея.
Ужин: 200 г запеченной говядины или курицы, 250 г томатного сока, 1 грейпфрут.

Суббота
Завтрак: сок из 1 грейпфрута, 2 яйца вкрутую, кофе без сахара.
Обед: 1 грейпфрут, 250 г овощного супа или прозрачного говяжьего бульона, два тоста.
Ужин: 200 нежирной рыбы гриль или на пару, 250 г салата из огурцов, помидоров и сладкого перца с лимонным соком и оливковым маслом, 20 г черного хлеба или пара тостов.

Воскресенье
Завтрак: 1 грейпфрут, 50 г мюсли, 10 г изюма, 10 г орехов с нежирным йогуртом или молока.
Обед: 1 грейпфрут, 50 г твердого сыра или 100 г нежирного творога.
Ужин: 1 грейпфрут, 200 г курицы гриль или отварной, 2 помидора, чай.

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или апельсин. Кроме того, в день можно съедать чайную ложку меда.

Ограничьте употребление соли, лучше замените ее сушеной зеленью. Соусы и специи - жесткое табу!

90-дневная

Этой диеты хоть и нужно придерживаться в течение 3 месяцев, но переносится она довольно легко, благодаря тому, что можно позволить себе разные продукты. В основе диеты лежит принцип раздельного питания. Весь период диеты разделен на мини-циклы по четыре дня, которые повторяются на протяжении 90 дней. Один день – одна определенная группа продуктов. 

Читать дальше...

DASH

Диета DASH занимает первую строчку в американском рейтинге «25 лучших диет на 2012-2013 годы». Она направлена не только на похудение. В первую очередь, диета будет полезна людям, страдающим гипертонией, так как содержит вещества, способные понизить артериальное давление — калий, кальций, растительные волокна и белок.

Читать дальше...

Must-have: шотландская диета

Названа в честь шотландского университета в графстве Файфшир, где ученые сделали открытие в области диетологии. Исследователи утверждают: вы с легкостью сбросите лишний вес, если исключите из рациона пищу, которая не производится в месте вашего проживания. Это касается и мяса, и растительных продуктов.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+