Деление продуктов на день

Завтрак:
фрукты - 100 г
яйца - 1 шт.
хлеб - 30 г
сливочное масло - 10 г
молоко - 200 г
 
Обед:  
нежирное мясо - 100 г
щи - 200 г
зеленый салат - 100 г
фрукты - 100 г
кофе или чай - 200 г
 
Полдник:
хлеб - 30 г
сливочное масло - 10 г
творог или сыр - 15-30 г
молоко - 200 г
 
Ужин:
нежирное мясо - 100 г
овощи - 200 г
зеленый салат - 200 г
фрукты - 100 г
молоко 100 г
кофе или чай 200 г

 

10 продуктов

На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. В день вам можно съесть не больше 1,5 кг пищи, но обязательно нужно включить в рацион все 10 «пунктов меню». Комбинируйте и готовьте еду, как хотите!

Читать дальше...

1000 калорий

Диета с уменьшенной калорийностью и четко расписанным рационом поможет избавиться от 2-3 килограммов за 2 недели.

Читать дальше...

1200 калорий

Несмотря на дефицит калорий, рацион диеты содержит питательные вещества, минералы и витамины, необходимые для здоровья организма. В меню входят овощи и фрукты, мясо, яйца, сыр и творог.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+