Деловая

Что главное в бизнесе? Правильно, результат! А в диете? Тоже результат! Давайте относиться к коррекции фигуры, как к очень важному заданию от шефа. Итак, 7 дней делового подхода к своему образу питания - и результат налицо! Минус 2-3 кг за рабочую неделю - совсем неплохо. Выбирайте из предложенных вариантов один и компонуйте ежедневное меню. В общем, диетический шведский стол в борьбе с лишним весом.

Завтрак (около 250 калорий)
Вариант 1.
30 г зерновых хлопьев (не кукурузных) с молоком или нежирным йогуртом
Вариант 2.
Тост из хлеба с отрубями, 1 запеченный помидор, 20 г сыра;
Вариант 3.
Банановый сандвич из хлеба из муки грубого помола и ломтиками банана с медом, йогуртом и или мягким сыром.
Вариант 4.
1 кусок отрубного хлеба с тонком слоем масла, яйцо вкрутую, 150 г апельсинового сока.

Обед (около 300 калорий)
Вариант 1.
300 г овощного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла, яблоко, сандвич с начинкой из: а) 50 г холодной курицы и корнишонами; б) 30 г тертого твердого сыра, одна столовая ложка майонеза; в) 70 г сыра, нарезанные петрушка, укроп, огурец
Вариант 2.
300 г овощного салата с заправкой из лимонно сока и растительного дрессинга. 200 г картофеля в мундире или запеченного, 125г йогурта, 125 г тушеной фасоли или 30 г тертого твердого сыра.

Ужин (около 400 калорий)
Вариант 1.
Любое низкокалорийное нежирное блюдо, приготовленное без добавления майонеза, сливочного масла, сливок), 300 г овощного салата или винегрета.
Вариант 2.
150 г курицы или индейки, 75 г запеченного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из неограниченного набора.
Вариант 3.
75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок, или 100 г вареной курицы с небольшим количеством куриного супа, или 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

Десерты (около 200 калорий, можете выбрать два варианта)
Вариант 1.
ломтики одного персика или нектарина и 30 г фруктового сыра.
Вариант 2.
150 г бисквита.
Вариант 3
50 г горького шоколада

Израильская

Лишний вес - не повод исключать любимые продукты из рациона! Правила израильской диеты позволят вам избавиться от лишних килограммов, не голодая и отказываясь от десертов.

Читать дальше...

Изящная

Перед вами диета, с помощью которой вы изящно и легко сможете скинуть 2-4 килограмма за неделю. Она состоит из доступных продуктов, содержит необходимые витамины и полезные вещества. Диета длится неделю и основывается на принципах дробного питания, что обеспечивает ощущение сытости в течение дня. Здесь представлено меню, в котором прием пищи начинается с 8 утра. Если это время вам не подходит, сместите его под свое расписание с сохранением интервалов.

Читать дальше...

Индийская

Рис, молоко, карри и корица, овощи, фрукты, черный чай — вот основные продукты для индийской диеты. Помимо быстрого снижения веса, диета примечательна тем, что оказывает очищающее действие на организм.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+