Деловая

Что главное в бизнесе? Правильно, результат! А в диете? Тоже результат! Давайте относиться к коррекции фигуры, как к очень важному заданию от шефа. Итак, 7 дней делового подхода к своему образу питания - и результат налицо! Минус 2-3 кг за рабочую неделю - совсем неплохо. Выбирайте из предложенных вариантов один и компонуйте ежедневное меню. В общем, диетический шведский стол в борьбе с лишним весом.

Завтрак (около 250 калорий)
Вариант 1.
30 г зерновых хлопьев (не кукурузных) с молоком или нежирным йогуртом
Вариант 2.
Тост из хлеба с отрубями, 1 запеченный помидор, 20 г сыра;
Вариант 3.
Банановый сандвич из хлеба из муки грубого помола и ломтиками банана с медом, йогуртом и или мягким сыром.
Вариант 4.
1 кусок отрубного хлеба с тонком слоем масла, яйцо вкрутую, 150 г апельсинового сока.

Обед (около 300 калорий)
Вариант 1.
300 г овощного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла, яблоко, сандвич с начинкой из: а) 50 г холодной курицы и корнишонами; б) 30 г тертого твердого сыра, одна столовая ложка майонеза; в) 70 г сыра, нарезанные петрушка, укроп, огурец
Вариант 2.
300 г овощного салата с заправкой из лимонно сока и растительного дрессинга. 200 г картофеля в мундире или запеченного, 125г йогурта, 125 г тушеной фасоли или 30 г тертого твердого сыра.

Ужин (около 400 калорий)
Вариант 1.
Любое низкокалорийное нежирное блюдо, приготовленное без добавления майонеза, сливочного масла, сливок), 300 г овощного салата или винегрета.
Вариант 2.
150 г курицы или индейки, 75 г запеченного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из неограниченного набора.
Вариант 3.
75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок, или 100 г вареной курицы с небольшим количеством куриного супа, или 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

Десерты (около 200 калорий, можете выбрать два варианта)
Вариант 1.
ломтики одного персика или нектарина и 30 г фруктового сыра.
Вариант 2.
150 г бисквита.
Вариант 3
50 г горького шоколада

Баррандовская

Баррандовская диета предполагает трехразовое питание, что достаточно редко встречается в диетах. Она насыщена белками, углеводами и направлена на снижение веса от 3 до 7 кг за 2-3 недели.

Читать дальше...

Бархатная кожа

Диета «Бархатная кожа» - отличный вариант при отсутствии больших средств за месяц-полтора придать своему лицу моложавый вид, подтянуть кожу и сделать ее более упругой, разгладить мелкие морщинки. Кроме того, эта диета - неплохой способ похудеть!

Читать дальше...

Белковая

Белковая, или безуглеводная, диета может стать весьма несложной и крайне эффективной в борьбе с лишним весом, если соблюдать ее четко и долго. Однако вам противопоказано такое питание, если у вас проблемы с обменом веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, подагра или повышенное артериальное давление.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+