С мороженым

Идеальный вариант для сладкоежек. Таким людям очень тяжело соблюдать какие бы то ни было диеты, ведь «запретный плод» всегда сладок и все сладкое, кстати, тоже под запретом. Отказывая себе в чем-то напрочь, всегда есть риск сорваться с диеты. Так что разумнее попытаться включить любимый продукт в диетический рацион, пусть и в ограниченных количествах.

К тому же мороженое, как и другие сладости, стимулирует выработку в крови серотонина, «гормона радости». Поэтому, сбрасывая лишний вес по правилам диеты с мороженым, сохраните активность и хорошее настроение.

Главное правило этой системы питания - не переборщить с любимым продуктом. Ведь вы же хотите похудеть. И еще: эта диета допускает употребление мороженого, а не шоколада, печенья или вафель.

Суммарное количество калорий в день - 1 500. Так что вы легко похудеете за месяц килограмма на 2-3.

5 вариантов завтрака (330 калорий)

1. тост из хлеба грубого помола, 20 г сыра, 150 г салата из свежих фруктов без заправки, зелёный чай без сахара.
2. овсяная каша на воде или обезжиренном молоке - 150 г, 100 г свежих ягод, зеленый чай без сахара.
3. 125 г нежирного йогурта, полстакана свежей ягоды, 1 банан, теплый зеленый чай без сахара.
4. 200 г салата из свежих овощей и зелени, заправленного яблочным уксусом и оливковым маслом, тост из хлеба муки грубого помола, белок одного вареного яйца.
5. 150 г обезжиренного творога, 200 г свежих фруктов, теплый зеленый чай без сахара.

5 вариантов обеда (500 калорий)

1. 200 г любого овощного супа, 100 г паровой гречки, 100 г вареной или печеной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 250 мл компота из фруктов.
2. 200 г рассольника или солянки, 100 г печеной нежирной рыбы, 100 г паровых овощей или овощного рагу, тост из хлеба муки грубого помола, теплый зеленый чай с ложкой меда.
3. 200 г постного борща, 150 г вареной или печеной куриной грудки, 100 г вареного риса, 1 помидор, 1 огурец, теплый зелёный чай.
4. 200 г ухи из нежирной рыбы, 2 средние картофелины "в мундире", 1 ч. ложка оливкового масла, 1 помидор, 1 огурец, 250 мл компота из фруктов.
5. 200 г окрошки на квасе без заправки, 100 г печеного нежирного мяса птицы, 100 г паровых овощей, теплый зеленый чай с медом.

5 вариантов полдника (165 калорий)

1. стакан нежирного молока, 2 чайные ложки меда.
2. 1 банан или 1 большая сладкая груша, 1 зеленое яблоко.
3. 125 г нежирного йогурта, 3 сухофрукта (курага или чернослив).
4. 125 г нежирного йогурта, 1 персик.
5. 2 яблока.

2 варианта ужина (235 калорий)

1. 150 г овощного рагу, 1 тост из хлеба муки грубого помола, 150 г любимого мороженого.
2. 150 г спагетти с 1 ч. ложкой томатной пасты, 150 г любимого мороженого.

Анастасии Волочковой

Еще несколько лет назад Анастасии Волочкова умудрялась сохранять красивую фигуру и держать вес 48-49 кг при росте 171 см.Вегетарианство и умеренность в еде, по словам известной балерины, помогают ей избегать лишнего веса и после рождения дочери. Балерина не смешивает белки с углеводами и не употребляет сахар.

Читать дальше...

Ангельская

Привыкли завтракать чашкой кофе? Значит, диета ангела как раз для вас. Этот режим питания предполагает легкий завтрак и плотный ужин. Также вам не придется отказываться от мяса – оно будет присутствовать в рационе почти каждый день. По словам разработчиков диеты ангела, она поможет привести в порядок не только фигуру, но и здоровье: такое питание стабилизирует и улучшает обмен веществ.

Читать дальше...

Английская

Английскую диету часто называют «обратной» диетой. И вовсе не потому, что происходит набор калорий. Напротив, за неделю вес уменьшается на 2-3 кг. Просто в английской диете максимум калорий приходится на вечерний прием пищи, однако ужин должен состояться до 19:00. Суточное потребление калорий - около 1000, причем половина их количества уходит за ужином.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+