1000 калорий

Суточный рацион
овощи - 400 г
фрукты - 300 г
хлеб - 40 г
молоко - 500 г
яйца - 1 шт.
нежирное мясо - 160 г
творог или сыр - 15-30 г
сливочное масло - 15 г
 
Калорийность суточного рациона
углеводы - 105 г
белок - 62 г
жиры - 36 г
калорий - 1010 ккал
 
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи
Завтрак:  
грейпфрут - 100 г
яйцо всмятку - 1 шт.
хлеб - 20 г
сливочное масло - 10 г
обезжиренное молоко - 200 г
Второй завтрак:  
кофе, чай  
или овощной отвар  
Обед:  
нежирное мясо - 80 г
овощи - 200 г
зеленый салат - 200 г
фрукты - 100 г
кофе или чай - 100 г
Полдник:  
хлеб - 20 г
сливочное масло - 5 г
сыр или творог - 15-30 г
обезжиренное молоко - 200 г
Ужин:  
нежирное мясо  
овощи - 80 г
салат - 200 г
фрукты - 200 г
обезжиренное молоко - 100 г
кофе или чай - 100 г

Польская

Основа польской кухни – овощи и мясо, поэтому неудивительно, что диета, разработанная специалистами из Польши, отличается разнообразием, сытностью и сбалансированностью. Кроме того, она предполагает пятиразовое питание, что поможет забыть о чувстве голода, а также к диете легко адаптироваться – в рацион входят как мясные блюда, так и сладкая выпечка.

Читать дальше...

Постная

Разнообразная диета содержит набор вкусных и полезных блюд, разрешенных в пост. Отсутствие вредной для фигуры пищи обеспечит небольшое, но стойкое снижение веса.

Читать дальше...

Почасовая

Если выражение «Часы для красоты, а время - по солнцу» не про вас, то почасовая диета вам отлично подходит. Главное - пунктуальность, сила воли и цель похудеть. Диета длительная: в течение полутора месяцев следует чередовать пять дней диеты с десятью днями нормального питания. В течение десяти дней нормального питания необходимо зафиксировать вес на достигнутой отметке. Тогда вы гарантированно сбросите 8 килограмм.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+