1000 калорий

Суточный рацион

овощи - 400 г

фрукты - 300 г

хлеб - 40 г

молоко - 500 г

яйца - 1 шт.

нежирное мясо - 160 г

творог или сыр - 15-30 г

сливочное масло - 15 г

Калорийность суточного рациона

углеводы - 105 г

белок - 62 г

жиры - 36 г

калорий - 1010 ккал

Разделение продуктов на отдельные приемы пищи

Завтрак:

грейпфрут - 100 г

яйцо всмятку - 1 шт.

хлеб - 20 г

сливочное масло - 10 г

обезжиренное молоко - 200 г

Второй завтрак:

кофе, чай

или овощной отвар

Обед:

нежирное мясо - 80 г

овощи - 200 г

зеленый салат - 200 г

фрукты - 100 г

кофе или чай - 100 г

Полдник:

хлеб - 20 г

сливочное масло - 5 г

сыр или творог - 15-30 г

обезжиренное молоко - 200 г

Ужин:

нежирное мясо

овощи - 80 г

салат - 200 г

фрукты - 200 г

обезжиренное молоко - 100 г

кофе или чай - 100 г

Читайте также о других диетах:

Банановая

Нужно срочно похудеть перед важным мероприятием? Лаконичная диета поможет потерять 2,5 килограмма за 3 дня.

Одна из самых популярных диет. Названа в честь физиолога Уильяма Бантинга. Принцип диеты - в разделении продуктов на белковые, преимущественно жиросодержащие и углеводистые. Первые продукты можно есть в неограниченных количествах, вторые - тщательно подсчитывая съеденное, а последних вообще стоит избегать. Соблюдая такую диету, можно добиться снижения веса на 5-6 килограммов в месяц. И это, по сути, только ограничивая себя в употреблении сахара и крахмала.

Баррандовская

Баррандовская диета предполагает трехразовое питание, что достаточно редко встречается в диетах. Она насыщена белками, углеводами и направлена на снижение веса от 3 до 7 кг за 2-3 недели.