Экономная (щадящая)

Диету назвали экономной, потому что она не требует больших физиологических и психологических усилий от вас. Ее можно соблюдать в течение длительного времени и вообще взять за основу планирования рациона. Поверьте, при таких пищевых привычках вы вообще забудете, что такое лишний вес. Эффект от экономной диеты не разительный, но и сохранить достигнутые позиции в будущем будет несложно. Результат диеты - возвращение организма в состояние биологического равновесия и снижение веса.

Вот примерное меню, на основании которого авторы методики предлагают вам самим составить свой рацион.

День 1
Завтрак: натуральный кофе без сахара с молоком, 100 г нежирного творога со сметаной и сахаром, бутерброд из хлеба с отрубями и сливочного масла, 1 свежий помидор.
Ланч (можно отказаться от второго завтрака в пользу полдника): стакан молока, булочка, 1 свежий фрукт.
Обед: овощной суп, небольшая порция салата из сырых овощей и зелени, жаркое из нежирной говядины, на гарнир - тушеные овощи или картофель в мундире.
Ужин: заливная рыба, овощной салат с растительным маслом, черствый хлеб, сливочное масло.

День 2
Завтрак: вареное яйцо, салат из зелени и овощей, чай без сахара с молоком, тосты из хлеба муки грубого помола со сливочным маслом.
Обед: борщ, салат из свеклы/моркови, отварной картофель, котлеты с подливом из зелени, компот из сухофруктов или желе из смородины.
Полдник (можно отказаться от полдника в пользу второго завтрака): стакан молока, бутерброд из черного хлеба с ветчиной, 1 помидор/1 огурец.
Ужин: вареники с грибами, два стакана томатного сока.

90-дневная

Этой диеты хоть и нужно придерживаться в течение 3 месяцев, но переносится она довольно легко, благодаря тому, что можно позволить себе разные продукты. В основе диеты лежит принцип раздельного питания. Весь период диеты разделен на мини-циклы по четыре дня, которые повторяются на протяжении 90 дней. Один день – одна определенная группа продуктов. 

Читать дальше...

DASH

Диета DASH занимает первую строчку в американском рейтинге «25 лучших диет на 2012-2013 годы». Она направлена не только на похудение. В первую очередь, диета будет полезна людям, страдающим гипертонией, так как содержит вещества, способные понизить артериальное давление — калий, кальций, растительные волокна и белок.

Читать дальше...

Must-have: шотландская диета

Названа в честь шотландского университета в графстве Файфшир, где ученые сделали открытие в области диетологии. Исследователи утверждают: вы с легкостью сбросите лишний вес, если исключите из рациона пищу, которая не производится в месте вашего проживания. Это касается и мяса, и растительных продуктов.

Читать дальше...

#

© 2021 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+