Японская

Если вы думаете, что диета названа японской, значит в основе рациона - рис, рыба и морепродукты, то глубоко ошибаетесь. Питание по японской диете имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Этот популярный способ похудеть назван в честь центра диетологии в Японии, где была разработана диета. Система, по которой за 13 дней обмен веществ перестраивается на иной ритм работы, гарантирует стойкий эффект - минимум на 2-3 года без каких-либо дополнительных усилий! Во всяком случае, так обещают японские диетологи.

В течение этих 13 дней нельзя употреблять алкоголь, соль, сахар, мучные и кондитерские изделия. В течение дня можно без ограничений пить минеральную воду без газа. Важно соблюдать предписания очень точно! Ведь иначе произойдет сбой в последовательном изменении обмена веществ, и лишний вес никуда не денется.

Рацион преимущественно белковый и жировой (до 60 % в отдельные дни!). Придется отказаться от углеводов - содержание таких продуктов в рационе иногда даже меньше 15 грамм в сутки. Также питание по японской диете содержит малое количество основных микроэлементов (кальция, железа, калия, магния) и витаминов (С, Е). Так что восполнять недостаток питательных веществ в организме придется поливитаминным комплексом. Начните месячный курс приема витаминов примерно за неделю до начала диеты.

Будьте внимательны при ее соблюдении. Во-первых, низкокалорийное питание (иногда до 700 калорий в день) противопоказано при некоторых хронических заболеваниях. Во-вторых, в диете уделяется большое внимание употреблению черного кофе. Что ограничивает показания к безопасному применению на фоне проблем с давлением и сердечно-сосудистой системой.

1 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе.
Обед: салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 2 вареных яйца, стакан томатного сока.
Ужин: большая порция вареной рыбы или рыбы, приготовленной на гриле.

2 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе, тост из хлеба с отрубями.
Обед: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом, жареная рыба.
Ужин: 100 грамм жареной или вареной говядины, стакан кефира на ночь.

3 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе, 30 г твердого сыра.
Обед: 1 большой кабачок, жареный пластинками.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом.

4 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе.
Обед: 1 яйцо вкрутую или всмятку, салат из 3 больших морковок, натертых на терке, с 1 мелко резаным яблоком и ложкой растительного масла, 30 грамм твердого сыра.
Ужин: 3 любых свежих фрукта.

5 день
Завтрак: 1 большая морковь, натертая на мелкой терке, с 50 г изюма и соком лимона.
Обед: большая порция жареной рыбы, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 2 любых свежих фрукта и стакан кефира на ночь.

6 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе.
Обед: салат из 1 свежей моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, 0,5 вареной курицы.
Ужин: 2 жареных яйца, салат из 1 тертой сырой моркови и 1 огурца.

7 день
Завтрак: чашка теплого зеленого чая без сахара.
Обед: говядина отварная или приготовленная на гриле - 200 г, 2 свежих фрукта.
Ужин: большая порция вареной рыбы или рыбы, приготовленной на гриле. Рыбу можно заменить крабами при желании.

8 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе.
Обед: салат из свежей моркови и свеклы, заправленный соком одного лимона, 0,5 вареной курицы.
Ужин: 2 жареных яйца, большая порция сырой моркови с капустой.

9 день
Завтрак: 2 тертые сырые моркови с курагой и изюмом, заправленные ложкой сметаны.
Обед: большая порция вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: 3 любых свежих фрукта.

10 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе.
Обед: 1 вареное яйцо, большой салат из вареной моркови, маринованного лука и консервированного лосося, 30 г твердого сыра.
Ужин: 2 любых свежих фрукта и стакан кефира на ночь.

11 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе, тост из хлеба с отрубями.
Обед: 1 большой кабачок, жареный пластинками на ратительном масле.
Ужин: 200 г вареной говядины, 1 яйцо вкрутую, салат из свежей капусты с лимонным соком.

12 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе, 30 г твердого сыра.
Обед: большая порция жареной или вареной рыбы, салат из сырых овощей с оливковым маслом.
Ужин: говядина, приготовленная на пару или в гриле, - 100 г, стакан кефира на ночь.

13 день
Завтрак: чашка свежевареного черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую или всмятку, большая порция салата из капусты и огурцов с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция жареной или вареной рыбы.

Капустная

Многие заблуждаются, думая, что капустная диета увеличивает объем груди. На самом деле это эффективный способ похудеть быстро и очистить организм. Диета длится неделю, не больше, а повторять ее можно не раньше, чем раз в месяц. За эти семь дней вы можете сбросить до 4 килограмм благодаря «двойному» действию капусты. С одной стороны, она сжигает имеющиеся жиры, а с другой - этот продукт, богатый клетчаткой, быстро заполняет желудок, устраняя чувство голода.

Читать дальше...

Картофельная

Как любая монодиета, картофельная диета считается достаточно жесткой, но эффективной. Суточная потеря веса составляет до 500 г, что совсем неплохо для тех, кто решил похудеть. Не забывайте принимать витамины, потому что при всей пользе картофеля он не может заменить человеку весь пищевой рацион.

Читать дальше...

Кашевая

Как известно, каши очень полезны для организма человека. Каши очищают организм, налаживая работу кишечника. В этой связи монодиету на кашах можно смело отнести к эффективным методам очистки организма. В течение 10 дней можно есть только каши (рисовая, гречневая, овсяная, пшенная) и ничего больше. Каши необходимо готовить на воде без использования соли и масла. Перед тем, как варить крупу, ее следует тщательно промыть.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+