Весенняя

По статистике, похудение к какому-то сезонно-календарному событию (похудеть к празднику, похудеть к лету, похудеть к отпуску) – едва ли не самая частая причина сесть на диету.

Есть несложная диета, которая поможет сбросить все лишнее. Она приятна тем, что можно не ограничиваться в употреблении овощей. Исключение - бананы и очень сладкие фрукты. Нужно пить много чистой воды и зеленого чая. Один стакан перед каждым приемом пищи - обязательное условие. Молочные и кисломолочные продукты должны быть не выше 1 % жирности.

Итак, начнем.
На завтрак – горячая каша (пополам молока и воды + любая крупа или хлопья). Теплая еда имеет больший объем, чем холодная, и позволяет надолго забыть о чувстве голода. На завтрак можно съесть 2-3 крекера или тоста с ложкой меда. Напиток – зеленый чай. Через 3 часа съешьте 1-2 фрукта и 1 перец или огурец.
За обедом старайтесь, чтобы нежирного овощного салата в тарелке было втрое больше, чем мяса, рыбы или курицы. Кстати, мясо – только отварное, печеное или на пару. Оптимальные овощи для салата - помидоры, огурцы, морковь, свекла, капуста без майонеза или сметаны. На десерт побалуйте себя темным шоколадом. 30 г – вполне допустимая норма, а ведь это целая треть плитки! Запить его лучше зеленым чаем или теплой водой.
Через три часа после обеда можно съесть 1-2 крекера, немного овощей с растительным маслом и 100 г творога. Напиток – зеленый чай.
Ужин: 1-2 фрукта, 200 г маложирного йогурта или кефира.

4 недели такого питания помогут вам сбросить 3-4-кило лишнего веса и подойти к долгожданному событию в наилучшей форме.

10 продуктов

На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. В день вам можно съесть не больше 1,5 кг пищи, но обязательно нужно включить в рацион все 10 «пунктов меню». Комбинируйте и готовьте еду, как хотите!

Читать дальше...

1000 калорий

Диета с уменьшенной калорийностью и четко расписанным рационом поможет избавиться от 2-3 килограммов за 2 недели.

Читать дальше...

1200 калорий

Несмотря на дефицит калорий, рацион диеты содержит питательные вещества, минералы и витамины, необходимые для здоровья организма. В меню входят овощи и фрукты, мясо, яйца, сыр и творог.

Читать дальше...

#

© 2021 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+