Пляжная

Срочно стать королевой пляжа? Пляжная диета вам в помощь! Наиболее «скоростной» способ похудеть, он даст эффект уже через неделю применения. 1 300 калорий в день - лимит пляжной диеты. И при этом авторы системы питания обещают отсутствие голодных мучений, ведь крупноволокнистые продукты, составляющие рацион, дают чувство сытости надолго.

Соблюдайте правила
- Исключите молоко из рациона. Если не получается совсем отказаться от этого продукта, то потребляйте не более 250 мл в день, и то обезжиренного.
- Разрешается пить сколько угодно простой и минеральной воды без газа. Ведь похудение невозможно без жидкости.
- Необходимо съедать большую порцию салата из сырых овощей перед каждым приемом пищи. Выберите один или несколько ингредиентов: огурцы, перцы, томаты, кукуруза, яблоко, бобы - и заправьте ложкой оливкового масла с лимонным соком, добавьте свежую зелень.

Меню пляжной диеты

На завтрак
Выберите один из вариантов:
1. большое яблоко, две сухие пшеничные булочки, стакан молока или апельсинового сока.
2.большое яблоко, банан, пять штук орехов, кусочек хлеба с отрубями, намазанный 10 г сливочного масла.
3. вареное яйцо, кусочек хлеба муки грубого помола с отрубями, 150 г натурального йогурта.
4. банан, два кусочка хлеба с отрубями, чайная ложка меда.

На обед
Картошка, варенная в мундире, - 200 г. На гарнир выберите один из вариантов:
1. вареные бобы или фасоль - 90 г.
2. твердый сыр - 70 г.
3. шинкованная свежая капуста - 150 г.
4. мясо курицы - 70 г.

На ужин
Выберите один из вариантов:
1. Вареные макароны (120 г) с одной из добавок:
- томатная паста с чесноком - 30 г, ветчина - 50 г.
- 1 помидор и креветки - 80 г.
- грибной соус - 30 г и мясо курицы - 50 г.
2. Картофель, варенный в мундире, (120 г) и любая паровая рыба без соуса (150 г), порция салата из сырых зеленых овощей. На десерт - банан.

Плюс к этому вы можете себе позволить два перекуса в течение дня. Выберите один из вариантов:
- булочка муки грубого помола и салат из сырых овощей.
- 100 мл сухого вина и 2 фруктовые вафли.
- банан и груша.
- банан и большое сладкое яблоко.

Если вы хоть чуть-чуть отступите от меню диеты, придется «платить штраф»:
- 20 приседаний за каждые 50 лишних калорий.
- 10 минут прыжков через скакалку за каждые 100 лишних калорий.
- 30 минут мытья полов или окон за каждые 90 лишних калорий.

90-дневная

Этой диеты хоть и нужно придерживаться в течение 3 месяцев, но переносится она довольно легко, благодаря тому, что можно позволить себе разные продукты. В основе диеты лежит принцип раздельного питания. Весь период диеты разделен на мини-циклы по четыре дня, которые повторяются на протяжении 90 дней. Один день – одна определенная группа продуктов. 

Читать дальше...

DASH

Диета DASH занимает первую строчку в американском рейтинге «25 лучших диет на 2012-2013 годы». Она направлена не только на похудение. В первую очередь, диета будет полезна людям, страдающим гипертонией, так как содержит вещества, способные понизить артериальное давление — калий, кальций, растительные волокна и белок.

Читать дальше...

Must-have: шотландская диета

Названа в честь шотландского университета в графстве Файфшир, где ученые сделали открытие в области диетологии. Исследователи утверждают: вы с легкостью сбросите лишний вес, если исключите из рациона пищу, которая не производится в месте вашего проживания. Это касается и мяса, и растительных продуктов.

Читать дальше...

#

© 2020 Некоммерческое партнерство
Межрегиональная ассоциация врачей «Здоровое питание»
Возрастная категория сайта: 18+